Ha bármilyen diétába belekezd, legyen szó izomtömeg építéséről vagy a felesleges testzsír elvesztéséről, egy dologban biztosnak kell lennie. Hogy milyen éttrendkiegészítők segítenék elő a fejlődését. Sose szabad azt hinni, hogy az étrendkiegészítők helyettesíthetik azt, amit egy normálisan összerakott éttrend adhat. Ehelyett, mint a neve is sugallja, kiegészítőként kell rá gondolni, hogy könnyebb legyen elérni azt az alakot amire vágyik.
Az is biztos, hogy millió egy fajta táplálékkiegészítő van, és ha belép egy ezzel foglalkozó webshopba, akkor több ezer féle közül választhat, így nehéz lehet eldönteni, hogy valójában melyikekre is van szükségünk. Csapjunk is bele a közepébe rögtön azzal, hogy milyen étrendkiegészítőket, válasszunk a diétánkhoz.
Egy jó minőségő multivitamin a legelső dolog, amit mindenképp szeretnénk. Lesznek olyan napok amikor az étrended nem biztos, hogy optimális és ilyenkor válik leginkább hasznunkra a multivitamin. Ha nem úgy étkezik, ahogy kellene, akkor az komoly vitamin és tápanyag hiánnyal járhat. Ez hatással lehet az energiaszintjére és arra, hogy hogyan érzi magát napról napra. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet/diétát követ, akkor ez csak fokozódik, mivel ez azt jelenti, hogy nem annyi kalóriát visz be, mint általában, így fennáll a tápanyaghiány veszélye. Mindig törekednie kell arra, hogy helyesen étkezzen - rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyasszon, de amikor úgy érzi ez nem elég. Akkor a multivitamin mindig egy stabil utánpótlás.
Glutamin
A következő táplálékkiegészítő, amelyet érdemes figyelembe venni, az a glutamin. Egy kemény edzésprogram folyamatosan üríti ki a glutaminkészleteinket. Ami azt jelenti, hogy egyre nehezebb lesz lépést tartani az adott program megköveteléseivel. A glutaminkiegészítők fokozatosan pótolják tartalékjainkat, így biztosítva azt, hogy sose fogyjunk ki belőle. A glutamin elősegíti a gyorsabb gyógyulást, segít a megfázás és influenza megakadályozásában, és a megfelelő energiaszint fenntartásában is. A glutamint közvetlenül edzés után, valamint közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni.
A halolaj a következő kötelező kiegészítő. Ez egy olyan kiegészítő, amint mindenkinek ajánlok, mert nagyon sok mindenben segíti a szervezetet. A halolaj, omega zsírokat tartalmazza, amelyek nagyon fontosak az étrendünkben, és emelett segítenek csökkenteni olyan betegségek kockázatát, mint a rák, különböző szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke. Ezenkívül a halolaj hozzájárul az inzulinérzékenység növeléséhez, ami annyit tesz, hogy a test jobban képes kezelni az elfogyasztott szénhidrátokat, és a glükózt az izmokba irányítja, nem pedig közvetlenül a testzsírrá alakul. Az inzulinérzékenység fontos a cukorbetegség megelőzésében és hosszú távon karcsúságunk megőrzésében is. Egyre több ember küzd az inzulintermelésével, az általuk fogyasztott ételek miatt, így ebben a cukrokkal teli világban nem szabad figyelmen kívül hagynunk az inzulinérzékenységünk növelését sem. Arra kell törekednie, hogy napi 3-6 gramm halolajat juttasson be szervezetébe, a szokásos étrenddel együtt.
Tejsavó fehérjepor
Tovább haladva, a tejsavófehérjepor a következő kiegészítő, amelyet nem tanácsos elhanyagolni a diétájában. A fehérjében gazdag étrend fontos a siker szempontjából, mivel ez segít a legjobban biztosítani a sovány izomtömeg fenntartását, és segít csökkenteni az éhségérzetünket is. A fehérje por néhány különféle változatban kapható, beleértve a kazeinfehérje port, amelye legjobb hatását lefekvés előtt és étkezések között fejti ki. Valamint az izolátum fehérje port, ami arra lett tervezve, hogy a lehető leggyorsabban emésszük meg, ezt ideális az edzés előtt vagy után fogyasztani. A fehérjepor gyors és egyszerű, ezért azok számára, akik segítségre szorulnak a napi fehérje bevitellel kapcsolatban, ez egy könnyed módja annak, hogy elérjék az adott napi bevitelt.
Kreatin
Végül az utolsó étrendkiegészítő, amelyet érdemes megfontolni. A kreatin segít a legjobban a nehéz edzéseken. Hiszen A kreatin táplálja az izmok összehúzódását. Ha elkezdi szedni a kreatint, akkor azt tapasztalhatja, hogy sokkal lassabban fárad az edzés alatt, és így összességében többet tud edzeni. A hosszabb edzés azt jelenti, hogy több sovány izmot fog építeni, vagy könnyebben tudja fenntartani izomtömegét diéta közben. Fontos megemlíteni, hogy a kreatin használatának kezdetekor ideiglenesen megnő a testsúly, emiatt nem kell pánikolni, folytassa tovább az edzést ahogy eddig is csinálta. Különösen akkor, ha zsírégető diétát tart. amikor először elkezdi szedni, a mérleg egy-két kilót felfelé fog ugrani, ez nagy késztetés lehet arra, hogy abba is hagyjuk a szedését, de az ekkor felszedett pár kiló nem zsír, hanem víz.
Ezek voltak a főbb táplálékkiegészítők, amelyeket érdemes megfontolni, hogy bevegyünk-e étrendünkbe. Mindegyik egy lépéssel közelebb visz a sikerhez, és segít megőrizni egészségünket, miközben teljes erőfeszítéssel dolgozhat edzéstervén.
e a kivitelezés.