A megfelelően összeállított mozgásprogramoknak fontos része a pihenőidő hosszának és gyakoriságának helyes megválasztása. A pihenés fontosságát hangsúlyozza az a tény is, hogy az edzések hatására kialakuló alalmazkodási folyamatok alapvetően a pihenő időkben zajlanak. A pihenésnek két formáját különböztetjük meg: az aktív és a passzív pihenést. Szervezetünknek mindkettőre szüksége van. Csak a megfelelően kipihent szervezet képes az efzések hatására kialakuló optimális reakciókra. 

Az Ashwaganda Max kapszula segít kikapcsolni amikor pihenésre lenne szüksége! A linkre kattintva rendelhető: https://proteincity.hu/panda-nutrition-ashwagandha-max-100-kapszula-921

A passzív pihenés formái lehetnek az alvás, beszélgetés, zenehallgatás, olvsasás. Az alvásigény egyénenként nagy különbségeket mutat. A teljes kipihenés szempontjából nemcsak az alvás mennyisége, de idejének rendszeressége és időpontja is nagyon fontos. Lefekvés előtt két órával már ne étkezzünk, az esti lefekvés pedig lehetőleg ugyanabban az időpontban történen. A délutáni alvás valamelyest pótolja a rövidebb éjszakai pihenést, de azzal nem egyenértékű. jótékony hatását pedig csak akkor fejti ki, ha rendszeresen megengedhetjük magunknak. Az alvás jó minősége szintén nagyon fontos követelmény. Alvásunkat két fő szakaszra tagolhatjuk, melyek ciklikusan követik egymást. a nyolcórás alvás alatt. Elalvás után egy-másfél órán keresztül, folyamatosan mélyülő alvás felé haladunk. Ezt SWS ( slow wave sleep ) szakasznak nevezzük. Ezután egy kb. tízperces szakasz, egy REM ( rapid eyes movement ) fázis következik. Ekkor az izomzat több, mint 90%-a tökéletesen relaxált állapotban van. Ez alól csak a légzőizmok, és a szemmozgató izmok kivétel. Ez utóbbiak vízszintes irányú, gyors szemteke-rezgésekben figyelhetők meg. Innen kapta a szakasz a nevét is. Ekkora történik meg az álomtevékenységek többsége. Ezután újabb, egyre felületesebb SWS alvási szakasz következik, kb. egy órán keresztül, majd megint egy REM következik. Hasonló ütemben váltakoznak a szakaszok az ébredésig. Ezalatt az alvás mélysége folyamatosan csökken. Törekednünk kell arra, hogy reggel spontán ébredjünk fel, ne a vekker hangja „robbanjon be „ életünkbe. Nem mindegy ugyanis, hogy melyik alvási szakaszból ébredünk, mely az egész napta kivetíti kedvezőtlen hatását. A tökéletes pihenéshez a REM szakaszok nélkülözhetetlenek. Az altató tabletták többsége REM megvonásos alvást okoz ( egész éjszaka nem kerülünk REM-be ) ami miatt hiába a nyolcórás alvás, mégis fáradtan ébredünk. Pihentetés szempontjából az alvás első 4-5 órája a legfontosabb, a második szakasz, „csak” tökéletesíti azt.

Az aktív pihenés mozgással egybekötött pihenési forma.

Az aktív pihenés követelményei:

• {C}A sportoló a sportágára jellemző mozgásformától gyökeresen eltérő mozgást végezzen.
• {C}A választott mozgásformát kis, esetleg közepes intenzitással végezze a sportoló, hiszen a cél nem a kifáradásig végzett munka, hanem a pihenés.
• {C}Az előbbi elvárásból következően a mozgás időtartama se legyen hosszabb 30-40 percnél.
• {C}A kikapcsolódásként végzett sporttevékenységet lehetőleg teljesen más közegben végezze a sportoló, mint a fő sportágát (pl. a teremben sportoló menjen ki a szabadba, a szárazföldön sportoló végezzen vízben való mozgást – és fordítva, a természetes környezet már önmagában is pihentető hatású.

Az aktív pihenés során a regenerációs folyamatok elősegítésére alkalmas felhasználhatjuk a természet erőinek jótékony hatását, melyek a pihentető funkciójuk mellett növelik a szervezet ellenálló képességét, s bizonyos betegségekre is gyógyhatással bírnak. Az aktív pihenés növeli a terhelhetőséget, csökkenti a pihenőidőt, s nemcsak a testi, de a szellemi teljesítőképességet is serkenti. A nem versenyszerűen sportolók, illetve fizikailag passzív mozgásszegény életmódot folytatók számára is nélkülözhetetlen a természet erőinek kiaknázása, mivel a szervezetre gyakorolt jótékony hatása mindenkire nézve érvényes. Az aktív pihenés eszközei lehetnek a vízfürdő, a különböző hőhatások ( gőzfürdő, szauna, skót zuhany ) víz alatti masszázs sés torna, légfürdő, napfürdő, masszázs. Ezekkel az eszközökkel azonban óvatosan bánjunk, hiszen megterhelik a szervezetet, így ha túl sokáig, vagy rendszertelenül végezzük, inkább fárasztóak, mint pihentetőek.

Vízfürdő

A vízbe merült testre különböző mechanikai, hő-és kémiai tényezők hatnak.

A mechanikai hatások közé tartozik a víz felhajtó ereje. Ennek a nagysága függ a víz hőmérsékletétől, ásványi anyag tartalmától. A melegebb víznek kisebb a felhajtóereje, a magas sótartalom viszont növeli a fajsúlyt ezzel együtt a felhajtóerőt. A vízbe került testre ún. hidrosztatikus nyomás nehezedik. Minél mélyebben vagyunk a víz alatt, a nyomás annál nagyobb lesz. A hidrosztatikai nyomás az emberi test belső szerveire is hatással van, ez különösebben a testüregekben, valamint a vér – és nyirokrendszerben érvényesül.