Eldöntötted, hogy fogyni szeretnél? Segítünk néhány tippelJ

Elkezdeni egy diétát a fogyás és egészséges életmód érdekében nagyon jó döntés, de nehéz tud lenni. Mindig vannak kihívások ha valami újba kezdesz vagy változtatni akarsz főleg, ha ez olyan dolgot érint amit minden nap csinálsz – evés, ivás. A jó hír, hogy sikerülhet, ha nem akarsz nagyon gyors eredményt, azonnal. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy ne csak lefogyj, hanem meg is tartsd a formát. Mert ugyan mi értelme fogyni, ha utána visszahízunk?

7 tipp, hogy hogyan kezd el a diétát

Eldöntötted, hogy fogyni szeretnél? Segítünk néhány tippelJ

Elkezdeni egy diétát a fogyás és egészséges életmód érdekében nagyon jó döntés, de nehéz tud lenni. Mindig vannak kihívások ha valami újba kezdesz vagy változtatni akarsz főleg, ha ez olyan dolgot érint amit minden nap csinálsz – evés, ivás. A jó hír, hogy sikerülhet, ha nem akarsz nagyon gyors eredményt, azonnal. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy ne csak lefogyj, hanem meg is tartsd a formát. Mert ugyan mi értelme fogyni, ha utána visszahízunk?

1. Kövess egy egészséges étrendet

Egy egészséges étrendnek tartalmaznia kell ételeket amiket szeretsz és lehetőleg minél természetesebbeket, tisztákat is, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű dolgok, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab és diófélék. Szerencsére ezek finomak és laktatóak, tehát segíteni fognak abban, hogy tartsd a diétád. A leglaktatóbb és kielégítőbb ételekben rengeteg rost ( gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és diófélék ) és/vagy alacsony zsírtartalmú fehérje található ( húsok, halak, tejtermékek és szója ).

Ideális esetben szép lassan leszoksz a kedvenc egészségtelen ételeidről és helyettesíted őket lépésről lépésre egészségesebb, magasabb tápanyagtartalmúakkal. Bárhol a folyamat közben nyugodtan változtasd az étrended amikor úgy érzed eljött az idő és kész vagy kiszorítani még egy-két egészségtelen opciót. Nem árt, hogyha közben szedsz egy kis multivitamint, az esetlegesen kimaradt vitaminok pótlására.

2. Haladj kis lépésekkel

A változás nehéz. Ha kis lépésekben, fokozatosan változtatsz akkor van a legnagyobb esélyed tartós változást elérni. Néhány szakértő véleménye szerint az a legjobb, ha hetente egy kis változást iktatsz be, hogy adj elég időt a testednek, ahhoz, hogy hozzászokjon a változáshoz. A végső cél az, hogy új étkezési szokásokat vezess be, amelyek életed végéig fentarthatók.

A legjobb módja a kezdésnek, hogy kihajítod az egészségtelen, káros ételeket a hűtődből és egészségesekkel helyettesíted őket. Vegyél egy új szakácskönyvet egészséges ételekkel vagy regisztrálj ilyen jellegű csoportokba, kövess be hasonló oldalakat.

3. Állíts fel reális célokat

A legtöbb ember aki fogyni vágyik, egyből nagyon távoli célokat tűz ki, amelyek irreálisak ( az adott pillanatban ).  Azonban, ha a cél közelebbi, mondjuk 5-10% testtömeg vesztés, az máris jó hatással van a hangulatodra és az egészségedre is. Tanulmányok bebizonyították, hogy még egy ilyen kis mértékű fogyás is jelentősen javítja az egészségi állapotot, csökkenti a vérnyomást, a vércukrot és a koleszterin szintet. Tehát állíts fel reális célokat és ne felejtsd: az ideális ajánlott fogyás 0,5 – 1 kg / hét. Lassan de biztosan haladj és akkor biztos a siker. Nem egyszerű dolog új étkezési szokásokat felvenni amik egész hátralévő életedre kitartanak.

4. Jutalmazd magad, ne büntesd

Ahhoz, hogy fenn tud tartani a kellő motivációt, jutalmazd magad minden egyes kis cél elérésénél. Végül is 2-3 kiló fogyás és 4-5 alkalom a héten a konditeremben megérdemel egy kis jutalmat J

Másrészt pedig ne legyél túl szigorú magadhoz ha hibázol. A legjobbakkal is megesik. Csak vegyél egy nagy levegőt és folytasd tovább amit elkezdtél. Használd a hibádat arra, hogy megtanuld, hol vagy sebezhető és, hogy mit fogsz csinálni legközelebb, hogy ne ess ugyanabba a csapdába. A személyes tanácsom, hogy legalább az esetek 80%-ban tedd ami helyes és a maradék 20%-ban csalhatsz egy kicsit.

5. Szerezz egy társat

A támogatás nagyon fontos eleme a fogyókúrának. Találj egy barátot, családtagot aki csatlakozik hozzád az edzésen, akivel meg tudjátok beszélni, ha akadályba ütköztök és akivel tudjátok ösztönözni, motiválni egymást és csatlakozz csoportokhoz akik hasonló cipőben járnak. Ezek az embereknek sokat fognak segíteni a mindennapi küzdelmekben, főleg mikor nehezebb időszakok vannak.

6. Vezess kajanaplót

Aki elért már sikereket fogyókúra terén az tudja, mennyire fontos, hogy vezetve legyen, hogy mikor mennyit evett. Ennek segítségével könnyedén tudod ellenőrizni a folyamatot.

7. Kezdj el edzeni

Az egészséges étrend és a kalória deficites étkezés csak a fele a folyamatnak, a másik fele az edzés, ami legalább ugyanannyira fontos. A rendszeres testmozgás egy nagyon jó eszköz arra, hogy zsírt égess, erősödj, a szervezeted egyensúlyának kialakítására, arról nem is beszélve, hogy csökkenti a stresszt és javítja az általános egészségügyi állapotodat.

Egy jó megoldás lehet, ha reggel edzel, így nincs meg a veszélye annak, hogy egy sűrű napon már nem fér bele az edzés. ( Mielőtt elkezded, érdemes egy szakemberrel konzultálni, akinek a kajanaplódat is megmutatod ).

7+1. Válaszd a megfelelő táplálékkiegészítőket

Ma már nagyon sok zsírégetőt és fogyáshoz szükséges terméket lehet kapni a piacon, de sajnos nem mind nyújtja a várt eredményt. A Protein City termékpalettáján megtalálod a legjobb minőségű zsírégetőket és egyéb táplálékkiegészítőket, amik segítenek célod elérésében!

Légy büszke magadra, hogy eldöntötted, hogy egészségesebb életmódra váltasz! Nem egyszerű az út, de ha van egy jó étrended, támogatóid, pozitív hozzáállásod és főleg kitartásod, sikeres leszel! Sok sikertJ