Mikor az ember elkezd edzeni, általában sorra veszi azokat az opciókat amik rendelkezésre állnak táplálékkiegészítők terén, annak érdekében, hogy minél jobb és gyorsabb eredményeket érjen el. Azonban sosem szabad elfelejteni, hogy, bármit is használsz, keményen kell dolgoznod mind a teremben, mind azon kívül, ha sikereket akarsz elérni. Van néhány olyan készítmény ami sokat tud segíteni céljaid elérésében, amennyiben a kemény munkát is hozzáteszed.
Az egyik ilyen a méltán népszerű tömegnövelő. Alaposan körül kell nézned, mikor tömegnövelőt választasz, mert szinte mindegyik különböző, tehát kulcsfontosságú, hogy tudd, hogy Neked mire van szükséged.
Néhány dolog amire érdemes figyelned:
- A tömegnövelő teljes kalóriatartalma
Ez az elsődleges amit meg kell nézned az információk között. Ezek a termékek nagyon eltérőek lehetnek kalóriamennyiség szempontjából, szóval a céljaid elérése érdekében nagyon fontos, hogy tisztában legyél ezekkel az adatokkal. Hogyha egy extrémebb terméket választasz ( akár 1000+ kalóriatartalom!!!) előfordulhat, hogy lényegesen megnövekszik a testzsírod. Mindig tartsd észben, hogy a tested egyszerre csak egy bizonyos mennyiségű kalóriával tud megbírkózni, tehát ha ezt túlléped, megfizetheted az árát – és a folyékony kalóriák is számítanak.
Általában a legjobb, ha egy közepes kalóriatartalmú tömegnövelőt választasz, valahol 300-600 kalória / adag között. Ez tökéletes lehet, ha nehezedre esik elegendő kalóriát fogyasztani minden nap. Ez persze komolyabb testépítőknek, nagyobb izomtömeggel már lehet, hogy nem lesz elegendő, hogyha több ezer plusz kalóriát kell bevinni egy nap.
- A tömegnövelő makronutriens tartalma
( Makronutriens: bevitt tápanyag az energia és egyéb fiziológiai folyamatok fedezésére, ezek a 1.fehérjék, 2.szénhidrátok és a 3.zsírok )
A tömegnövelő makronutriens összetétele is nagyon fontos. Számos tömegnövelő tartalmaz nagy mennyiségű cukrot, mely az inzulin szint hirtelen megugrásához, majd csökkenéséhez vezet. Ez az inzulin szint növekedés előnyödre válhat, ha épp edzés után vagy és nagyon sürgősen helyre akarod állítani a kiürült glikogén raktárakat ( és egy órával később egy kisebb szénhidrát tartalommal bíró turmix is követi ), de a nap többi részében ez elkerülendő, mivel csökkentheti az energiaszinted, ezzel elősegítve a zsírként való raktározódást.
Szintén meg kell néznünk a zsírtartalmát. Néhányban egyenlő a szénhidrát a zsírokkal, szóval ezek inkább táplálkozás helyett ajánlottak. Ez még rendben is lehet, de figyelnünk kell, hogy a zsír ne telített zsírsav legyen. Van pár tömegnövelő amelyben közepes láncú triglicerid található zsír formájában, amely tökéletes ugyanis ezeket a testünk másképp kezeli mint a többit.
- Tudnod kell, hogy mikor kell fogyasztani a tömegnövelőt.
Hogyha olyat választasz amiben magas a zsírtartalom ( 5 grammnál több ), akkor azt nem szabad egyből edzés után fogyasztani, mert olyankor a zsír elkerülendő, az emésztés lelassításának elkerülése miatt. Az ilyen típusúakat a nap folyamán kicsit később ajánlott fogyasztani, a tömegnövelést szolgáló extra étkezések között.
Néhány ember fél attól, hogy egyen lefekvés előtt, de ha nehezen jönnek fel Rád a kilók, akkor egy shake mielőtt ágyba mész, jó megoldásá lehet, ha nem bírsz már többet enni. Ebben az esetben a közepes kalória mennyiséggel rendelkező tömegnövelőt kell választanod ( magasabb egészséges zsírt tartalmaz ), mivel ez meggátolja a vércukorszint csökkenését és nem fogsz felébredni éjszakánként. Legalábbis nem ettől.
- Érdemes megfontolni a házi készítésű tömegnövelők ötletét is
Ez azért is jó opció, mert Te választod ki milyen ízű legyen, mennyi kalóriát tartalmazzon, mennyi szénhidrátot, zsírt, fehérjét. Könnyen elkészíthető egy tömegnövelő csak össze kell keverni fehérje port, dextrózt és maltodextrint, zabot, kókusz olajat, mogyorókrémet, túrót, fagyasztott gyümölcsöket, joghurtot stb. Gondolj rá úgy, mint egy sima turmix extra kalóriával. Ha egy egyszerű, száraz tömegnövelőt szeretnél keverj össze vaníliás fehérje port, maltodextrint, szárított kókuszt ( daráld le ) a zsírok miatt, aztán adj hozzá egy kis vizet vagy tejet és rázd össze. Ez jó megoldás lehet, ha nincs turmixgéped.
Ha jól választasz tömegnövelőt, az nagy hasznodra lesz a tested építésében. Ne csak a márkát és az ízt nézd, hanem olvasd végig az összetevőket és bizonyosodj meg róla, hogy mit fogyasztasz mielőtt megtennéd.
