Nagyon sok dolog vezethet ahhoz, hogy felszedj egy-két kilót, mint például a rossz étkezési szokások, az edzés hiánya, és a stressz is. A helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz szint csökkentése és az életmódunk megváltoztatása és a megfelelő táplálékkiegészítők szedése mind segíthet abban, hogy a felesleges zsír eltűnjön.

Két fajta hastájéki zsír létezik; Viscerális (rejtett zsír): ez a szervek körül található. A másik a bőr alatti. A visceláris zsír sokkal több problémát okoz, mint a bőr alatti.

Miért veszélyes a hastájéki zsír?

A túlsúly az egyik leggyorsabb út a különböző halálos betegségekhez. A felesleges zsír több kockázattal is járhat: szívbetegségek, szívroham, magas vérnyomás, stroke, kettes típusú diabétesz, asztma, mellrák, bélrák, esetleges Alzheimer-kór és egyéb fajta demenciák.

Elhízás okai

Leggyakoribb okai az elhízásnak:

Nem megfelelő étrend

Az egészségtelen ételek, mint például sütik vagy cukorkák, üdítők és a cukrozott gyümölcslevek lehetnek az elhízás okai, az anyagcsere lelassítói. Az anyagcsere lassulásával pedig a szervezetünk a zsírokat is lassabban bontja le.  Az alacsony fehérje és magas szénhidráttartalmú étrend is hatással lehet a súlyunkra. A fehérje segít abban, hogy tovább érezzük magunkat telítve. Azok, akik kevés proteint juttatnak be szervezetükbe átlagosan több élelmiszert fogyasztanak el. A transzzsírok okozhatnak gyulladásokat, például sok pattanást, és vezethetnek elhízáshoz is. Nagyon sok ételben megtalálhatóak; gyorsételekben, pékárukban, illetve kekszekben, ezért nagyon oda kell rá figyelni. Az Amerikai Szív Egyesület (AHA) azt ajánlja, hogy próbáljuk meg kicserélni étrendünkben a transzzsírokat egészségesebb, teljeskiőrlésű ételekkel, és egyszeresen vagy többszörösen telített zsírokkal. Abban, hogy eldöntsük melyik ételben találhatók transzzsírok, segíthet a termék hátulján található leírás.

Túl sok alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás sok féle problémát okozhat életünkben, köztük például máj betegségek és gyulladásokat. Egy 2015-ös jelentés alapján, amit a „Current Obesity Reports” adott ki, azt állítja hogy a túlzott alkoholfogyasztástól a férfiak úgynevezett „sörhasat” növesztenek. A nőknek nincs mitől félniük ugyanis rájuk ez nincs hatással.

Edzés hiány

Ha egy ember több kalóriát visz be szervezetébe mint amit eltud égetni, akkor azt a szervezet elraktározza, és ettől hízunk. Egy inaktív életstílus, amiben hanyagolva van a sport, jelentősen megnehezíti a fogyást, különösen a has környékén.

Stressz

 A kortizol egy szteroidhormon, segíti a testet megbirkózni a stresszel. Amikor egy ember nagy nyomás alatt, veszélyes helyzetben van akkor a test kortizolt termel, ami hatással van az anyagcserére. Ehhez hasonlóan a környezet és külső hatások is befolyásoló tényezők abban, hogy az ember elhízzon.

Genetika

Van bizonyíték arra, hogy az emberek genetikája szerepet játszhat abban, hogy mennyire lesz elhízott. Tudósok azt gondolják, hogy a genetikánk befolyásolja a természetünk, anyagcserénk, és a kockázatát annak, hogy milyen betegségek alakulhatnak ki bennünk.

{Rossz minőségű alvás

Egy tanulmány szerint, amit a „Journal of Clinical Sleep Medicine” állított ki, összeköti a kevés alvást az elhízással. A rossz minőségő és kevés alvás részt vehet a hasi zsírok kialakulásában. A kevés alvás rossz szokásokhoz vezethet, mint például az érzelmi evés.

Dohányzás

A kutatók lehet, hogy nem gondolják, hogy a dohányzás közvetlenül befolyásolja a hasitájéki zsírok kialakulását, de azt tudják, hogy egy biztos kockázati faktor. Egy 2012-es kutatás, amit az úgynevezett „PloS one” folyóiratban publikáltak kimondja, hogy az elhízás mértéke ugyanaz dohányzók és nem dohányzók között. Azoknak, akik dohányoztak több hastájéki zsírja volt kimutatható, mint egy nem dohányzónak.

Hogyan lehetne lefogyni hastájékról? Ha netán fontólra vennénk ezeket változásokat, akkor talán több eséllyel indulnák a fogyás úján.

1.Változtass az étrendeden!

Egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend sokat segíthet a fogyásban, és mégtöbb pozitív hatással lehet életünkre. Kevesebb cukrot, zsíros és szénhidrát tartalmú ételt kellene fogyasztani, helyette több fehérjét tartalmazót, több gyümölcsöt és zöldséget. Mindezek mellé kiegészítésnek valamilyen zsírégető használata is ajánlott a jobb eredmény elérése érdekében. Zsírégetőinket itt találod az oldalon.

2.Csökkentsd le az alkoholfogyasztásod!

Aki le akar fogyni hastájékról, annak igazán figyelnie kell az alkohol bevitelére. Alkoholos italok sokszor tartalmaznak hozzáadott cukrokat az alkohol mellé, ami még jobban hozzájárul a hízáshoz.

3.Mozogj többet!

Egy passzív, nem mozgó életstílus komoly következményeket vonhat maga után, mint például az elhízás. Akik éppen a fogyásra koncentrálnak azok próbáljanak meg beépíteni minél több mozgással kapcsolatos dolgot a napjukba! Ha valaki egyszerre erősíti izmait és végez aerobic edzést is annak sokkal könnyeb dolga lehet elérni a kívánt testsúlyt és lefogyni a hastájékról. Az edzés akkor a leghatásosabb, ha több fajta edzést végzünk. A kardió, nagy intenzitású, állóképességfejlesztő és saját testsúlyos edzés kombinálásával érhetjük el a legjobb hatást.

4.Legyél többet a napon!

Egy 2016-os tanulmány szerint, amit a „International Journal of Environmental Research and Public Health” állított ki, azt állítja, hogy a napsugarak hatása nagyban hozzájárul az anyagcsereműködéshez az állatokban. A tanulmány erősen hangsúlyozza, hogy emberekkel kapcsolatban kevés információ áll rendelkezésre az anyagcserével kapcsolatban.

5.Kerüld a stresszt!

A stresszszint nagyon fontos tényező a fogyásban. Minél stresszesebb valaki annál fogékonyabb az elhízásra. A kortizol nevű stresszhormon szabályozza az emberek étvágyát, így megeshet, hogy akit több stressz ér az könnyebben elhízik. Több mód van a stressz csökkentésére például; jóga, enyhébb edzések és a meditáció is.

6.Javíts az alvásod minőségén

Az alvás az egyik legfontosabb tényező egy egészséges élethez vezető úton. A kevés alvás ártalmas lehet mind testileg és lelkileg is. Az alvás elsődleges célja az, hogy a testet pihenő állapotba helyezze, ahol a test gyógyulhat, visszanyerheti elveszett energiáit, de hatással van az ember súlyára is. Fontos az elegendő mennyiségű alvás mindenki életében, főleg akkor, ha valaki le akar fogyni.

7.Tedd le a cigarettát!

A dohányzás egy nagy kockázati tényező, ha valaki le akar fogyni, főleg hastájékről, de nem csak ilyenkor, ugyanis sok másik egészségügyi problémát is vonhat maga után. A dohányzás abbahagyása jelentősen segítheti a fogyást, és sokkal egészségesebb életet folytathatunk utána.

8.Gyorsételek

Nagyobb valószínűséggel fordulnak elő egészségügyi problémák a túlsúlyos embereknél, mint egészséges embernél. Egy egészséges étrend és aktív életforma jelentősen segíthet eltűntetni a felesleges kilókat, és az azzal járó egészségügyi problémákat.